SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • Vonnie - New Year/New Start

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Zainspirowana dziennikami innych, postanowilam zalozyc moj wlasny. Mam nadzieje, ze zmotywuje mnie to do wytrwania na diecie. Moze pare slow o mnie: jestem "w goracej wodzie kapana", moj start jest zawsze super. Potafie byc bardzo zmobilizowana, dieta, cwiczenia.... tak przez jakies max 3 miesiace, potem trace wszyszelka [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6930 Data: 2009-01-01 13:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wygląd ciała a wzrost i waga

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam pytanie, od przeciągu około miesiąca ćwicze w domowych warunkach, przed tym dużo czytałem, ułożyłem sobie plan na trening całego ciała z przerwami na regenerację. Mam pytanie, ćwiczę ABS i czy przy wzroście 175cm i 75 kg, będzie widać tzw. "Kratkę" na brzuchu? Nie zależy mi tylko na tym ale też na całym ciele, tylko poprostu pytam. Nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2013-10-26 23:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 'problem' gdyż mam oponkę na brzuchu, boczki - tłuszczyk. Ale ćwiczę już troszeczkę i pierwsze efekty są (nie są super ale na początek mi odpowiadają) niedawno skończyłem trening HST i za 1,5 tygodnia zacznę następny ( w innym dziale już mi pomogli i razem z nimi ustaliłem ćwiczenia etc.) tylko, że to są ćwiczenia na masę i siłę, a ja sporo [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3563 Data: 2012-02-08 13:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuszek :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plan na ćwicznie moje kabana:D Chciałbym go ćwiczyć codziennie, by tak za 1,5-2 lat osiągnąć to co jest na zdjęciu. W razie pytań ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, mam 2 treningi ręcznej w tygodniu oraz 2 treningi w amatorskim klubie piłkarskim. Utrzymuję dietę od 3 tygodni. Prześlę także, aktualne zdjęcia mojego brzuszka. I kolejne pytanie, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3040 Data: 2011-09-25 11:52:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie odzywki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na silownie w domu robie pompki brzuszki podciagania wieczorami biegam 2 razy w tygodniu Ogolnie chce alby ktos mi doradzil jakies odzywki... nigdy w zyciu nie jadlem nic ani sterydow ani zadnej odzywki wszystko naturalnie prosze o rade jakie mam kupic odzywki aby poprawic swoja sylwetke, rzezbe i siłe... Jaki trening? Jakie odzywki? };-)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2014-03-04 13:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór suplementów pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 28lat 3) waga/wzrost 180cm/90kg 4) staż treningowy 2miesiace 6) stosowane już wcześniej suplementy Nie 7) stosowane wcześniej spalacze Nie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-11-19 00:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja,problemy...co dalej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Was o radę, co dalej zrobić, co zmienić. Wiem ze pomocne okazały by się moje fotki, choć uprzedzam ze są okropne, ale postaram się je jak najszybciej zrobić/dodać... Co do treningu, wykonuję dwa razy w tygodniu aeroby (najczęściej rowerek stacjonarny). Niestety na razie nie mam dostępu do siłowni, i w czasie mojej redukcji i teraz wykonywałem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2010-11-11 12:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam czy FBW trening się opłaca robić ? staż 11 miesięcy łapa 33,4lewa 34,5 prawa waga 70kg (troche odstający brzuch) wzrost 164 Słabo idze masa mono zbyt niedziała od stycznia nic nie przybyło nawet z 0,5 w łapce 3 razy w tygodniu ten trening ale zastanawiam się czy 1 ćw na klate 3 razy wystarcza trening [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2008-04-10 11:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy beda efekty?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbłym zrzucic troche tłuszczu na wakacje, pewnie jak wiekszasc z Was -basen od poniedziałku do piątku z rana po sniadaniu(więcej wegli)plywam treningiem interwałowym tzn.hit -A6W -Bieg 4-5 razy w tygodniu,jakis trucht szybszy 25-30 min. -3 razy w tygodniu trening na siłowni Nie mam konkretnej diety,bilansu itd. ale ograniczam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2009-06-26 19:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania 16 latka - Siłownia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mi na bicepsie, brzuchu oraz klatce. I teraz nasuwa mi się pytanie - trenować tylko te partię czy może dobrać jeszcze nogi i np. plecy i zrobić z tego FBW? Wcześniejsze moje treningi które stosowałem to były zwykłe plany na brzuch, 100 pompek, FBW x1. Jakieś 4 lata temu próbowałem z A6W. FBW chyba najlepszy z tych wszystkich, ale chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 9191 Data: 2017-09-14 21:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie wiem w czym problem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwicze już rok, staram się zachować wszystkie regóły jednak mam dość mierne wyniki. W obecnej chwili nie jestem w stanie wycisnąć swojej wagi. Możecie mi jakoś pomóc? Mój trening wygląda następująco: pon. klatka wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 W sumie cały czas robie progresje to nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2007-10-31 23:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybor planu treningowego ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pierw opowiem o sobie. Staż 3 lata, wiek 17 lat, wzrost 170, waga 70. Jestem na rzezbe i od dluzszego czasu na redukcji. Dodatkowo biore bcaa i spalacz tluszczu. Rozklad treningow to 3-5 razy w tygodniu silownia, 2 treningi MMA. Diete oczywiscie jest. Dotychczas moj plan wygladal tak : 1 trening: klata,trice,lydki,brzuch 2 trening: bary,bice, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2014-03-10 18:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] druga z zółtym serem, bez masła) jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu 13:15 banan (200g) 4.posiłek czwarty 0,5 godziny przed treningiem. 15:00 gainer 737.Porcję 70g preparatu wymieszam z wodą bo mleko było rano. HMB (w dni treningowe 1 kap przed treningiem) 5.posiłek po treningu cos około 17:00 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2006-02-04 12:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha i łydek.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 53 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu (sztanga,hantle,obciążenie,ekspander,ławeczka do [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4078 Data: 2015-10-03 12:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do sprawdzenia, może priorytety

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 2.Biceps: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -uginanie hantlami chwytem neutralnym 3x10-8 -uginanie sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Teraz potrzebuję jakiegoś planu na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2011-02-12 17:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile jeść kalorii?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stronie, ale nie wiem jak oszacować te przedziały ektomorfik, endomorfik, spalanie po ćwiczeniach- tutaj też są rozrzuty. O mnie: 23 lata, kobieta. 147 cm, 41-42 kg. - 2 razy w tygodniu bieg 30-35 minut - 3 razy w tygodniu trening siłowy w domu, ale mam lekkie ciężarki 1 kg. Z rozgrzewką (5 min) i rozciąganiem (10 minut) zajmuje mi 1,5 godziny.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2018-11-25 16:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak się odchudzić jedząc dużo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prawidłowo ale jednak chciałabym się odchudzić. Te 5kg chciałabym spalić i mecze się z tym od jakiegoś miesiąca. Chodzi o to że uprawiam sport, kilka razy w tygodniu biegam, trening trwa średnio 2 godziny i jakbym odłożyła węglowodany to bym umarła na bieżni. W dni w które nie trenuje staram się jeść więcej tłuszczy i ograniczać węglowodany ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2014-06-16 02:12:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 20 2.WAGA: 84 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 116 UDO: 65 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3-4 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bylo 8.TRENING: przeważnie 5 razy w tygodniu, na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 6649 Data: 2008-08-14 09:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Z powodu braku czasu mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu. W planie nie mam nóg i pleców za to mam trening aerobowy (bieganie) na plecy nie mam czasu Zależy mi aby trenować klatke, barki(nie koniecznie),biceps i triceps 2x w tygodniu Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki płasko3s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-04-28 21:34:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 23 2. WAGA: 79 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: nie mam centymetra więc aktualnie mieszkam mogę powiedzieć. Sorry -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 5msc wcześniej z przerwami lekkimi 7msc 6. DIETA: staram się ją trzymać lecz jest ciężko. UZUPEŁNIAM odżywkami wszystko -białko: staram się mieć 2g/kg -węglowodany: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2016-11-01 21:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)